Konsultaatiokeskustelu
Valmennusta edeltää ilmainen, noin tunnin mittainen konsultaatio, jossa asiakas ja valmentaja keskustelevat tavoitteista, kunto-ohjelman lähtökohdista, asiakkaalle sopivasta ohjelmasta sekä tutustuvat toisiinsa. Asiakas täyttää yhdessä valmentajan kanssa kyselylomakkeen, jonka pohjalta ohjelman suunnittelu aloitetaan. Kun asiakas on valinnut itselleen sopivan mittaisen paketin, hän allekirjoittaa valmentajan kanssa valmennussopimuksen, jonka jälkeen ohjelma on valmis alkamaan.

Alkutestaus
Valmennussuhteen alussa on tarkoituksenmukaista tehdä kattavat kuntotestit. Testien tavoitteena on lähtötason määrittäminen sekä varmistaa kunto-ohjelman turvallinen eteneminen. Testeistä vastaa omat valmentajamme. Testiin kuuluu hengitys- ja verenkiertoelimistön puolelta UKK-kävelytesti sekä Polar Own Index-testi. Lihaskuntotestit suoritetaan neljälle päälihasryhmälle (vatsa-, selkä-, jalka- ja käsien lihakset). Näiden lisäksi suoritamme rasvaprosentin määrittämisen, verenpainemittauksen sekä mahdollisia liikkuvuustestejä.

Räätälöity harjoitusohjelma
Valmentaja suunnittelee asiakkaan tavoitteiden, alkutestien ja kyselylomakkeen pohjalta sopimuksen mittaisen harjoitusohjelmasuunnitelman esimerkiksi 3:n, 6:n tai 9:n kuukauden ajalle. Kokonaisuuteen kuuluu harjoituksia, jotka koostuvat asiakasta miellyttävistä liikuntamuodoista tai urheilulajeista, mutta kuitenkin niin, että asiakkaan tavoitteet ovat valmentajan mielestä mahdollista toteuttaa. Käytännössä tämä tarkoittaa lihaskuntoharjoittelua jossakin muodossa sekä aerobista liikuntaa kehonhallinta- ja liikkuvuusharjoittelun ohella.

Yhteiset tapaamiset valmennuksen kohokohtia
Tapaamiskertoja valmennussopimukseen kuuluu esimerkiksi 10-30 sen mukaan minkä pituisen ja hintaisen paketin asiakas on halunnut. Yhden tapaamiskerran aikana, joka kestää noin 60-75 minuuttia, asiakas tekee harjoitusohjelmaan kuuluvan harjoituksen, jota valmentaja ohjaa aktiivisesti. Valmentajan kanssa tehty harjoitus mahdollistaa oikeiden suoritustekniikoiden ja liikkeiden oppimisen. Tapaamiskertojen aikana valmentaja kontrolloi ja ohjaa harjoittelua tavoitteiden suuntaiseksi. Usein asiakkaan into ja motivaatio on niin kova, että valmentaja saa olla jarruttajan roolissa, mutta toisaalta voimakas motivaatio on ehdoton edellytys tavoitteiden saavuttamiseksi.

Ravintovalmennus
Valmennuksen alkusuoralla asiakkaan ravintokäyttäytyminen otetaan lähes poikkeuksetta tarkastelun alle. Asiakas pitää muutamilta päiviltä tarkkaa ravintopäiväkirjaa, jonka valmentaja analysoi huolellisesti. Tämän pohjalta pidetään ravintopalaveri, jonka jälkeen asiakas saa henkilökohtaiset ohjeet ravintoasioiden kehittämiseksi ja tietoisuus ravintoasioista nousee uudelle tasolle. Jatkossa ravitsemuksesta keskustellaan aina tarpeen mukaan ja tehdään mahdollisia muutoksia päivittäiseen käyttäytymiseen.

Etäkonsultointi
Valmennussopimukseen kuuluu mahdollisuus soittaa tai lähettää sähköpostia valmentajalle mistä tahansa valmennusohjelmaan ja kuntoiluun liittyvästä asiasta, valmentaja on siten tavoitettavissa myös tapaamiskertojen ulkopuolisella ajalla jatkuvasti. Asiakas saattaa olla kiinnostunut muutamasta ravintovinkistä, toinen saattaa taas kysyä neuvoa urheilujalkineiden hankinnassa - oma valmentaja on aina apunasi ja tukenasi!

Lopputestit
Valmennussopimuksen lähestyessä loppuaan asiakkaalle tehdään kontrollitestit, jolloin todetaan konkreettisesti ohjelman aikana tapahtunut kehitys. Testit ovat identtiset suhteessa alkutesteihin eli ne tehdään samalla tavalla ja samassa paikassa, joka mahdollistaa testien luotettavuuden. Kontrollitestien jälkeen asiakas ja valmentaja käyvät vielä läpi toteutettua ohjelmaa ja keskustelevat mahdollisesta uudesta ohjelmasta, jonka asiakas usein haluaa. Asiakkaan alkuperäiset tavoitteet (esim. painon pudotus) saattavat vaihtua totaalisesti ensimmäisen ohjelman jälkeen (esim. maratonjuoksu), joten valmentaja-asiakassuhde voi muuttua paljonkin muutamien kuukausien aikana.

Kuvat: Juha Juntto/Kauneus ja terveys